In dit artikel gaan we je precies vertellen welke oefeningen voor een platte buik jij thuis kunt uitvoeren.
Over een platte buik krijgen
De buik is eigenlijk de spiergroep die thuis het allermakkelijkst te trainen is. Om de buik voldoende te trainen is er niet veel tijd nodig, een kwartiertje is meer dan voldoende.
Het belangrijkste is dat je het tempo er goed inhoudt tijdens het trainen. Dit betekent: doe de oefeningen snel achter elkaar, en houdt niet teveel pauze tussen de sets door. Probeer alles te supersetten. Dit wil zeggen dat je de oefeningen snel achter elkaar doet, zonder enige pauze.
Om de oefeningen wat zwaarder te maken is het gebruiken van gewichten een goede optie. Ook kun je eventueel improviseren met wat gewicht wat je thuis bij elkaar kunt rapen.
Verder kun je het best een fitnessmatje gebruiken, het zit comfortabeler zodat je geen last krijgt van je rug, en je voorkomt zweetvlekken op je vloer!
Sit Ups
De sit up is over het algemeen een bekende en simpele oefening om uit te voeren. Deze oefening is goed voor de algehele spierontwikkeling van je buik.
- Stap 1
Ga op de grond op je rug liggen, buig je knieën een stuk omhoog
- Stap 2
Kom met je hoofd van de grond af en plaats je hand achter je hoofd
- Stap 3
Kom met je hele bovenlichaam een stukje overeind van de grond richting je benen
- Stap 4
Ga weer met je bovenlichaam terug richting de grond, maar raak de grond net niet aan en kom weer een stuk omhoog.
Om de oefening te verzwaren kun je het beste een gewicht vasthouden in je handen, leunend op de borst.
Leg raises
Bij deze oefening ligt de nadruk vooral op de onderste buikspieren.
- Ga liggen op de grond, of op je fitness matje.
- Plaats je handen naast je op de grond, en breng je benen gestrekt omhoog tot zo’n 45 graden.
- Let hierbij wel op dat je niet jezelf gaat helpen met je handen door ze ‘in de grond’ te drukken.
- Breng hierna je benen weer naar beneden (nog steeds gestrekt), maar probeer net niet de grond aan te tikken.
Wederom valt deze oefening te verzwaren door middel van een gewicht tussen de benen in te klemmen, wees hierbij wel voorzichtig dat de gewicht niet in je gezicht valt bij het omhooghalen van de benen!
Extra oefening voor een platte buik
Dit waren twee simpele oefeningen die iedereen thuis kan doen.
Voor een 3e oefening voor je buik, klik op deze link: BBB workout >>