Opzoek naar bilspieroefeningen voor thuis? Lees verder!
In dit artikel vertellen we je hoe je in deze coronacrisis thuis in quarantaine je bilspieren kan trainen. We geven je een aantal oefeningen voor je bilspieren die je makkelijk kunt doen.
Bilspieroefeningen voor thuis
We hebben twee effectieve oefeningen voor je die je makkelijk kunt uitvoeren.
1. Bilspieroefening voor thuis: De Donkey Kicks
De eerste oefening voor je bilspieren heet de donkey kick, je voert de oefening als volgt uit:
- Ga eerst op je knieën zitten
- Buig vervolgens je lichaam naar voren en zet je handen plat op de grond
- Breng één been nu in een vloeiende beweging naar achteren en omhoog
- Breng het been weer terug maar zet het niet op de grond, probeer de oefening gelijk te herhalen
Deze oefening kun je het beste zoals op de foto uitvoeren op een fitness matje. Dit is comfortabeler voor je knieën en handen en voorkomt zweetvlakken op je vloer. Een goede fitness mat kun je hier verkijgen.
Gaat de oefening je makkelijk af? Verzwaar de oefening dan met een resistance band om meer vooruitgang te boeken. De resistance band is hier verkijgbaar.
2. Bilspieroefening voor thuis: De Glute bridge
De tweede oefening voor je bilspieren heet de glute bridge, je voert de oefening als volgt uit:
- Ga op je rug liggen op een fitnessmatje
- Buig je knieën en hou je hakken op de grond
- Duw je hakken in de grond en breng je billen omhoog
Wil je deze oefening verzwaren? Gebruik dan een gewicht die je met je hand vasthoudt om eerder verzuring te bereiken en meer vooruitgang te boeken.
Nog meer thuis trainen?
Van plan nog meer thuis te trainen? Check deze handige producten die je daarbij zullen helpen. Bijvoorbeeld een weegschaal die je aan je mobiel kunt koppelen om zo je vetpercentage, spiermassa, vochtgehalte en nog veel meer te meten!